女人延缓衰老的19招

   日期:2012/4/1 15:31:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

    细节决定成败，健康亦是如此。女人要想保持年轻，就必须从小事做起，养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“女人延缓衰老的26个小妙招”。

   1．开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

　　2．多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

　　3．避免食糖。即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

　　4．注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

　　5．不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

　　6．保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

　　7．抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

　　8．远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

　  9．打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

　　10．补充维D。研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

　　11．多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

　　12．不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

　　13．漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

　　14．戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

　　15．常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

　　16．经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

　　17．有氧运动。既减肥，又有益血管健康。

　　18．力量训练。可练就健美匀称的肌肉。

　　19．全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。