睡前玩手机如何将伤害降至最小？

   日期:2015/12/23 11:40:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　尽管我们知道睡前玩手机会对眼睛造成不可逆的伤害，但依然有很多人在睡前玩手机，甚至有人不玩一会儿手机都睡不着，既然如此，那小编就为大家整理一下如何将睡前玩手机的伤害降到最低的小贴士。

　　开盏灯 将屏幕亮度调低

　　有媒体曾曝光，有人晚上关灯看电子书，出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。专家介绍，这种情况叫做调节痉挛，由于近距离用眼过度导致，主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。因此，建议大家睡前使用电子产品，尤其长时间玩手机看电子书最好开一盏灯。

　　晚上在被窝里玩手机，应该尽量把手机的亮度调低，并且不要把手机屏幕正对眼睛，最好可以向下倾斜45°，不要向上倾斜，这样可以减少脖子施力，减缓肌肉疲劳的出现。

　　除此之外，晚上使用浏览器和阅读软件，尽量选择夜间模式，最好选择冷色调的模式，这样可以减小色差，减少对眼睛的刺激和伤害。其中必须要提醒各位，黑白色差最大，这种模式是最“费”眼睛的模式，建议不要使用。

　　最好的姿势是仰着玩手机

　　什么姿势是最好的睡前玩手机姿势呢?答案是平躺着仰着玩，因为这样身体各个部位都处于最舒适的姿势，这样一来就避免了，在睡前因为身体某个部位不舒适而难以入眠。但是平躺玩手机要使胳膊悬空，这样手臂就很容易疲劳，因此，建议大家不妨用被子或抱枕垫在手肘下方，形成支撑，可以减缓手臂悬空的疲劳感。

　　千万不要侧躺着玩手机!侧躺玩手机对眼睛的压力最大，这样会造成左右眼视力偏差。另外由于一侧处于下方，枕头对该侧眼睛造成压迫会造成供血不足，时间一长就会有膨胀感易出现短暂性影像重叠。

　　也不要俯卧玩手机!俯卧需要手肘支撑用力，会影响手肘的血液循环，甚至影响到大脑的血液循环，造成颈椎以上的惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。

　　做一做简易的眼保健操

　　教大家一套简易的眼保健操：眼睛眺望远处(至少5米之外)，持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖。如此往复，几分钟后，能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳，每天可以做3~4次。

　　提醒：长时间玩手机需要注意五点

　　无论是在睡前还是在平时，长时间玩手机的人会对身体造成伤害，因此小编提醒各位读者，长时间玩手机需要注意以下五点：

　　第一，使用手机时，眼睛要与手机保持30~50cm的距离，千万不要在车上或是路上长时间盯着手机看。

　　第二，连续使用手机上网、玩游戏宜控制在半小时内。

　　第三，在眼睛感到疲劳时，可以眺望远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

　　第四，手机最好别摸黑使用。这是因为屏幕与周边环境的光线明暗反差过大，会增加视疲劳。可以适当将手机屏幕的光调得相对暗一点。

　　第五，感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。