坐久了腰酸背疼？老中医教你3招轻松击退

   日期:2016/1/13 10:45:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊?

　　常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!直叹是年纪大了!但小健说，不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来跟小健学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉!不管是什么做都可以的哦。

　　1

　　放松肩膀及背部

　　长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

　　1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

　　2双手放背后做支撑。

　　3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

　　每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。

　　2

　　伸展下背部及股四头

　　坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

　　1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

　　2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

　　每15秒为一组，可以多做几回。

　　3

　　放松臀部及大腿内侧

　　这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。

　　1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。

　　2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。

　　3双手抓着脚，做深呼吸。

　　每20秒为一组。

　　怕坐久了真的会生根?经常做做这3个超简单的动作就好!