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 怎样让自己的正能量充盈?


   日期:2016/8/6 9:13:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

  一、原则

  调伏妄想,控制杂念,减少烦恼,使思想上轨道。

  二、方法

  1、调身:先制就一小蒲团,坐在上面,双跏跌或单跏跌均可,全身端直,上下平衡,不前俯后仰,不左倾右侧,右手掌置放左手掌上,拇指相接。

  2、调心:心要保持清醒,觉警,细致,不乱。少用脑的人心易于昏沉,知识份子心易掉举。

  3、调息:呼吸要细、长、明稳;入息与出息时间要均衡,不要太勉强,因为有些人呼吸长短不一,不要急促,不可闭滞,入息时不可感觉气下去,出息时不要让气冲出来。

  三、步骤

  1、坐正后,轻轻闭上双眼,亦可半睁半闭。

  2、先用嘴轻轻地呼出三、五口气,然后将舌尖轻贴上颚。

  3、临数息前,默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。

  4、开始数息。请注意:气不平不数,数入息就不数出息,数出息就不数入息,鼻子轻轻地把气提起来。开始数息时,初学者请记熟两句话“以心引息达脐下,心随息上鼻呼出”,从一数到三;熟练后,从一数到七;熟练久了,从一数到十。

  中间如有错乱或颠倒,立即从头再数。纯熟后,从一数到十,时间大约三分半到四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟,初学者每次数三个十即可,每日可做数次。

  5、数息完毕后,将嘴徐徐张开,轻轻呼出三口、五口、或七口气,让余息从全身毛孔散出,然后慢慢张开双眼,放下两腿。

  请注意:腿不醒不起,热不散不畅,但千万不可立刻当风受寒!

  四、按摩

  双掌搓热,用力上下擦脸,两眼闭紧,擦两耳(不可太用力),擦后脑,擦肋肾,擦双腿至脚尖,最后,以右手擦左手边臂背,左手擦右手边臂背,各部位摩擦七次或二十一次均可。

  五、经行

  经行时应仍然保持心境宁静,脚提起来,脚跟著地,脚尖用力,不可太过。两臂摆动,手掌一握一放,先慢行,一、二分钟后,渐渐增加速度快行,看时间是否充裕,如充裕,七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟,即告结束。

  六、目的

  观息无常,久则无贪、无忧;著意闻薰,思惟、修学,定能趣向解脱。约现实利益说:身体健康,心境宁静,思想灵明,气质调柔,从和平中涵养德性、德行,利乐自他。


 



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请常念南无阿弥陀佛,一切重罪悉解脱!

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