一分钟运动可甩掉亚健康

   日期:2016/9/17 8:49:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　亚健康，其实没有想象中的那么可怕。只要花几个一分钟就能让你健健康康。

　　一、手指梳头一分钟　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

　　二、轻揉耳朵一分钟　　因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

　　三、转动眼睛一分钟　　之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法效果很好。

　　四、拇指揉鼻一分钟　　可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。

　　五、轻叩牙齿和卷舌一分钟　　可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　六、伸屈四肢一分钟　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　七、轻摩肚脐一分钟　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　八、收腹提肛一分钟　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　九、蹬摩脚心一分钟　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　十、左右翻身一分钟　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。