促进睡眠的三类食物

   日期:2010/10/25 19:08:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

  失眠已经成为当今社会最严重的向健康挑战的常见症状之一。在我们的日常生活中有很多食物是可以帮助我们改善睡眠，提高睡眠质量的，让我们来尝试一下。

　一、维生素B族的食物——消烦躁

　　代表食物：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　二、色氨酸食物——降低兴奋度

　　代表食物：小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜。

　　色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

　　三、钙和镁的食物——放松神经

　　代表食物：牛奶、核桃。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

   据英国《每日邮报》近日报道，美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，能够助你入眠。
    褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正确的睡眠模式。
    需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。