女性不可不知的健康饮食

   日期:2013/2/28 16:13:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

女性不可不知的健康饮食

现在生活当中，女性的工作和生活压力日趋加大，女强人也是越来越多，但是现实问题却是：女性朋友越来越忽视自己的饮食健康问题。

健康、美丽是每一个女性都希望拥有的，但是不合理的饮食却也让很多女性和健康、美丽擦身而过。如何更合理、科学的饮食才能增添女性由内而外的一种女性魅力呢？我们看一下女性不可不知的健康饮食有哪些吧。

首先，要注意不能忽视了氨基酸的供给，在现代社会当中，多数的女性工作者均是脑力劳动者，那么大脑的营养脑神经的氨基酸供给就要充足。脑组织中的游离氨基酸的含量要以谷氨酸为主，其次就是牛磺酸，然后是天门冬氨酸。

其次，不要过多摄入脂肪。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

当然，我们也不要忽视矿物质的供给。女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

最后，维生素的摄取是必须的。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作很忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

关爱女性健康，从饮食做起，健康的饮食结构，才能保证健康、美丽人生的继续。不要让饮食称为影响女性美丽的原因。