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 最重要的练习——安住于身体里


   日期:2014/7/12 1:46:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

    除了跟大地连结之外,还必须完全安住在我们的身体里。充满刺激、钢筋水泥和电气化的现代文明,让我们很容易就忘了身体的存在,纯粹活在由精神和文化建构的世界。

    让自己能安住在身体里,我所知道最重要的练习,就是每天早晨一醒来后,微微地去感受身体的存在。这花不了几分钟的时间,而且你会觉得心情非常愉快。当你一醒来,轻轻地感觉到自己拥有一个身体,经过一个晚上的睡眠,现在把意识带回到身体来。你醒来后,别急着筹算今天该做什么事,或思考你个人的问题。别急着担心,别急着忙碌,别急着起床。

    花点时间静下来,将意识完全带入身体。注意脚趾头和脚,动一动,跟它们问好。缓缓地意识到你身体的每一个部分。身上有没有哪些地方感觉到疼痛?注意这些疼痛,但不要赶走它们,问候它们,将温暖的意识注入它们。或许可以触摸一下身体紧张的部位。

    这一切是为了让你完全意识到你的生物层面,也就是身体,这是在为身体鼓舞和打气。这是让你自在又自信地安住在身体的第一步。即使身体有疼痛,还是可以做这个练习,这个练习甚至还能够纾解你的疼痛。

    这是纯属个人的练习,即使和别人共寝,还是可以悄悄的练习,对方根本不会察觉到。有的人做这个练习的时候会睡着,这样也很好,因为此时,你的睡眠应该很放松。但重要的是,当你再度醒来,还是要先让自己慢慢地进入你的身体,不要急着跳下床。

    另外还有一个简单又有效的练习。让自己舒服地坐下或躺下,感受一下你身体的某些部位。你的小腿或脚踝有什么感觉?稍微的放入专注力,你就可以感觉到身体任何部位的脉动。这个方法可以帮助你唤起整个身体的意识。来源智慧之光微信zhzg2013

    还有几个方法可以帮助你唤起身体意识:

    自我按摩

    让人按摩

    慵懒地享受泡澡

    定期运动

    瑜珈

    跳舞

    做任何可以让你感觉到身体的活动

    如果你很难与大地连结,或是安住在身体里,那么你可以去学习武术、太极或是气功。即使只上个短期的课程,也可以帮你重新找回你的身体重心,改变你的身体意识。

    经常有人问到,当在飞机上的时候,可不可以做大地连结的练习。答案是:可以。事实上与大地连结可以帮助你纾缓飞行的焦虑感,想象有一条线或者是一道能量,从身体往下延伸,经过天空一直连结到地心。同时再想象地心的熔岩向上蔓延,收聚在你的下腹部。

 



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