久坐是离死亡最近的方式

   日期:2014/12/28 16:36:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

器官损害

◎心脏病

长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管病发生率会倍增。

◎胰脏过度活动

胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那麽迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。2011年的研究发现，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。

◎大肠癌

研究已经发现，坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚，但有一个理论是「过多的胰岛素会促使细胞生长。」而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞「自由基」。

肌肉退化

◎软塌的腹部

当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加被放大了。

◎僵紧的髋关节

柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。

◎虚弱无力的臀部

坐姿时，你的臀部什麽工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。

下肢功能失调

◎腿部的血液循环不良。坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

◎骨头松软

负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。

头颈的问题

◎模煳的大脑

新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。

◎颈部僵紧

如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。

◎肩膀和背部的疼痛

坐姿不良(最上图)，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

背部坏掉

◎脊柱不够柔软

当我们四处走动时，脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

椎间盘的损坏

坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为「腰肌」穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分佈。

我们能做什么呢？

◎坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。

◎伸展髋屈肌群。

◎当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。

◎当你在工作时，交替坐着与站着。若你没办法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。

久坐是离死亡最近的方式？这个传言基本靠谱！

浙江在线12月05日讯（钱江晚报记者杨茜）上班时间都坐在座位上，要么对着电脑，要么打电话，回到家里要么坐在沙发上看电视，要么玩电脑——这种状态都是坐着的。

久坐，成了一种现代人的生活状态。

然而，最近朋友圈里流传着一则消息，标题已经让人背脊发冷——《久坐是离死亡最近的方式》，并在正文中详细阐述了久坐的危害，不仅导致器官损伤、肌肉退化、下肢功能失调、背部坏掉等等，还伤及心、脊柱、大脑、肠道等人体重要器官。

久坐，真有这么恐怖？钱江晚报记者特地请教了杭州市红十字会医院各个科室的专家，得出的结论是：虽然把久坐定义为“离死亡最近的方式”有点夸张，但久坐对健康的伤害确实非常严重。

那我们就一一来说说久坐到底有哪些伤害吧。

>>>久坐与内脏的关系

网传：久坐易得心脏病

长时间坐着，脂肪燃烧更少，血液流动缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

专家解释：

杭州市红会医院心内科主任隋向前表示，久坐确实会间接导致心脏病。

患上心脏病的危险因素主要有高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、高血脂、不活动，其中肥胖、高血脂、不活动都是和久坐有关的。

隋向前进一步解释：“第一，久坐减少了脂肪的消耗，多余的脂肪会堆积到血管壁，血液流动变慢，脂肪酸更容易堵塞于心脏。第二，久坐更容易在下肢静脉血管形成血栓，在正常情况下，下肢的血液要流回到心脏，要靠下肢的活动。久坐，下肢不活动，静脉形成血栓，这时候如果突然站起来，会导致肺动脉的栓塞，很可能导致心脏的骤停。”

网传：久坐会让胰脏过度活动

胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，作为能量之用。但细胞处在闲置肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。研究发现，只一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降。

专家解释：

杭州市红会医院消化内科博士羊燕群认为，久坐对胰脏确实有一定影响。

对于部分人而言，久坐确实像网文中说的一样，会导致胰岛素的敏感性下降，成为诱发糖尿病的主要因素之一。

偏肥胖、有糖尿病遗传风险的人要特别注意，不要久坐。因为这种体质的人，胰岛素分泌的负担原本就相对较重，久坐就更容易导致糖尿病。

网传：久坐让人易患大肠癌

坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。理论依据是“过多的胰岛素会促使细胞生长”。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞“自由基”。

专家解释：

消化内科博士羊燕群解释道，久坐并不是导致大肠癌的直接因素，但确是其中一个发病因素。

例如大肠癌中的结肠癌，主要发生在便秘的人群身上，长期坐着工作和休闲，体力相对消耗较小，摄入的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢；肠蠕动减弱，肠道代谢产物易在肠内滞留，其中某些有害成分可较长时间刺激结肠粘膜和肠壁。

>>>久坐与肌肉的关系

网传：久坐导致软塌的腹部

当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，腹部的肌肉就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。

专家解释：

杭州市红会医院骨科主任费骏说，这个说法有一定道理的，久坐不是一个很好的方式。坐在那里，腹部的肌肉处于一个放松的状态，腹部不受力，就软塌了。肌肉纤维萎缩，也就是蛋白质流失使肌肉失去弹性，显得松弛了。

费骏指出，紧实的腹肌会增加脊椎的稳定性，但久坐不是使脊椎原有的曲线被加倍放大了，而是让人体本身的生理曲度消失了。

费骏解释：“人的生理曲度，分别是颈椎向前弯曲，胸椎向后弯曲，腰椎向前弯曲，骶椎向后弯曲，大致呈现一个S型。而人就坐在那里，胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲，与人正常的生理曲度相反。”各种和脊椎有关的疾病就容易产生。

网传：久坐让臀部肌肉虚弱无力

坐姿时，臀部什么工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生大而有力的步伐。

专家说法：

费骏说网文中的这个说法有一定道理。

“人在坐着的时候，臀部的肌肉很放松，不做功。而关节需要肌肉来保持稳定性，关节周围的肌肉越紧实，关节的稳定性就越好。”如果臀部肌肉长时间不用力，会出现肌肉萎缩，臀部附近各种关节的稳定性就会失去平衡，导致人走路不稳，步子迈得也不会有力。这也是容易跌倒的原因。

>>>久坐与骨骼的关系

网传：久坐让髋关节变僵紧，下肢功能失调

髋关节有助你平持平衡，但长期久坐的你鲜少会伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致它们变得短而紧，髋屈肌群的活动范围受限，步伐就会缩短。

久坐导致腿部的血液循环不良，问题的范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

专家说法：

费骏也肯定了网文中的这个说法。“坐着，髋关节弯曲成90度，而站立的时候髋关节是伸直的。坐着时髋屈肌群是最短的，长时间保持弯曲的状态，这块肌肉容易发生挛缩。”他表示，髋屈肌群如果长期得不到伸张，肌肉活动范围会变小，导致人走路时步伐偏短。这确实是老年人经常跌倒的原因。

费骏解释了久坐和血栓的关系：久坐时肌肉是放松状态，血液回流速度变慢，形成血栓的风险增加，静脉一旦形成血栓，会堵塞血管。最严重的话也会形成肢体肿胀。

网传：久坐让你的颈部僵紧

久坐会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。

专家说法：

费骏说这个说法正确。颈椎的曲度是向前的，如果长时间的久坐，颈上部后方的肌肉韧带因长时间的紧绷，出现劳损，颈部就会酸痛、酸胀，更会为各种颈椎间盘病的发生埋下祸根。

坐姿不正确时，斜方肌受到牵拉，长时间如此就会劳损，背部的肩胛骨也会疼痛。

网传：久坐导致椎间盘损坏

坐得愈长，椎间盘突出的风险就越高。“腰肌”穿过腹腔，当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。上身的重量落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿脊椎分布。

专家说法：

费骏说这个说法没错。正常的椎间盘是软的，前高后低，有弧度。久坐，会让椎间盘前方的高度慢慢丢失，而一旦前方高度小于后方高度，那么曲度就反掉了，椎间盘就会发生褪变。

>>>久坐与大脑的关系

网传：久坐让大脑思维变模糊

新鲜的血液及氧气流经大脑，并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。

专家说法：

杭州市红会医院神经内科主任吴勇飞表示网文的说法正确。坐半小时到一个小时，血液都集中在下肢，血液回到心脏需要克服重力，本身就属于逆流而上，更别说回到大脑了。大脑有自动调节机制：大脑血液少，脑动脉会压力下降，脑血管就会自动扩张。

所以如果长期脑供血不足，脑部的养分就不足，思维就会迟钝，这也就解释了有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。

“虽然‘久坐是离死亡最近的方式’这个说法有点夸张，夸大了久坐的负面作用，但最好还是动动吧。”吴勇飞说。