2015年7点建议：保你一年不生病

   日期:2015/1/17 19:07:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

新年伊始，很多人都希望在新的一年里，有好运、有事业、有财气...但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相随？2015年记住这些建议，让你全年健康无忧。

1.科学饮食：少吃一两口 豆子天天有

想要一年不生病，首先就要吃得好！一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点：

①少吃一两口，多动十五分。

如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

②粮食七八两，油脂减两成。

每天粮食七八两，同时建议每天少吃8-9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

③蔬菜八两好，豆子天天有。

多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。 　

④按时就餐，三餐不少。

现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13:00点前，晚饭在6-8点。

2,戒烟限酒：烟别抽 酒限量(最好不喝)

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划；丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机；烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖；用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯；把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等；必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒＜100至150ml(相当于2至3两)，或啤酒＜250至500ml(半斤至1斤)，或白酒＜25至50ml(半两至1两)。女性减半。（最好不喝！！！）

3.坚持运动：每天中低强度运动30分钟

经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

4.每年体检：不同人群有所侧重

30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

①三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。

②经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

③有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。

④经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

5.控制体重：腰围别超过90CM

控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。中国成人BMI的判定标准：BMI18.5～＜24.0kg/m2为正常，24.0～＜28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖；BMI=体重(kg)/身高2(m2)脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。

成年男性腰围＞2250px，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞2125px，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。

一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

6.按时睡眠：晚上12点前必须睡

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉，

60岁以上老年人：每天睡5.5-7小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

7.调试心理：心理健康才能身体健康　　

世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。

看事应该一分为二，待人应该责人宽、责己严，需知先有我为人人，方有人人为我，心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康，凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。

世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义：健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态，而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。