手撕包心菜

   日期:2015/4/21 11:45:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　材料：

　　包心菜500克，花椒5克，干辣椒2-3只，姜片3片，蒜2瓣，盐、调味料适量，油100克。

　　做法

　　1.将包心菜反复清洗干净，可以提前用盐水浸泡20分钟左右，这样可以有效降解叶片中的残留农药。

　　2.将包心菜去帮，一片片洗净，去梗取叶撕成大片，沥干水分。

　　3.将辣椒切成小段，为了更好地保证辣椒的营养不流失，可以用厨房用剪将辣椒剪成段，去籽。

　　4.锅烧热下油，可比平时炒菜时多放些油。油烧至六成热时，放入花椒、干辣椒爆香。

　　5.之后向锅中下姜片、蒜片，翻炒一下，爆香。

　　6.下包心菜翻炒至断生，下盐、调味起锅即可。

　　小贴士

　　包心菜为什么要手撕而不用刀切，是因为手撕的包心菜是从细胞的缝隙中撕开的，刀切的话就很容易把细胞切碎营养和水分也会流失一部分。另外需要注意的是包心菜这种卷心的菜会残留较多农药，洗的时候用淡盐水浸泡20分钟以上可减少残留的农药。但是不要浸泡时间过长，或者菜叶手撕后再浸泡，可能会造成菜叶中营养成分的过分流失。