原味更健康8道无油烟蒸素菜做法

   日期:2015/5/20 13:08:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　想来素食本是清新淡雅的一件艺术品，色、香、味都出于上天给予的恩典，简单的料理却让人念念不忘的应该就是那种忠于原味的眷恋。今天奉上的8道零油烟素食，希望大家喜欢，在春季的尾巴上记住那一抹清新淡雅的素香之韵。

　　黄瓜酿豆腐

　　黄瓜酿豆腐

　　材料：大黄瓜300公克、豆干末50公克(也可以用豆腐代替)、金针菇末20公克、香菇末20公克、芹菜末10公克、姜末10公克

　　腌料：面粉2大匙、酱油1大匙、白胡椒粉1/2小匙、香油1 大匙

　　调味料：盐1小匙、糖1小匙、水200cc、太白粉水1大匙、香油1小匙

　　作法：

　　1.大黄瓜去皮切成1公分段状，挖空中间，放入滚水中略汆烫后，捞起泡入冷水中，再捞起沥干备用。

　　2.其于材料和醃料混合拌匀，塞入作法1的大黄瓜中，排入盘中，放置电锅内蒸约15-20分钟(外锅加入1/2杯水)至熟取出。

　　3.取锅，将调味料混合煮匀后，淋入作法2的黄瓜镶上即可。

　　竹荪三丝卷

　　竹荪三丝卷

　　材料：竹笙10条、香菇丝50公克、芹菜丝50公克、笋丝50公克、红萝卜丝20公克、甜豆荚30公克

　　调味料：橄榄菜2大匙、姜末10公克、糖1大匙、盐1小匙、香油1小匙

　　作法：

　　1.竹笙浸泡至冷水中至涨发，捞出放入滚水中汆烫，切去头尾，留下笙管，再从中剪开成片状备用。

　　2.全部的调味料混合拌匀备用。

　　3.将材料B和1/3的作法2调味料混合拌匀。

　　4.将作法1的竹笙摊平，放入适量的作法3，捲成筒状放入蒸盘内，重覆步骤至竹笙用完为止。

　　5.将剩于的2/3调味料淋入，加入甜豆荚装饰;放入水已煮滚的蒸笼内，以小火蒸约10分钟取出即可。

　　白菜芝麻卷

　　白菜芝麻卷

　　材料：大白菜叶2片、四季豆50公克、红萝卜60公克、绿豆芽50公克、香菜3根

　　调味料：水适量、盐少许、香油1大匙、芝麻酱1小匙、白胡椒少许、白芝麻1小匙

　　作法：

　　1.将大白菜叶放入滚水中汆烫至软后，沥干备用。

　　2.四季豆、红萝卜都切成丝状;绿豆芽去头尾，再一起放入滚水中烫熟后，沥干备用。

　　3.将所有调味料混和均匀成酱汁备用。

　　4.取作法1处理好的大白菜摊开，加入适量作法2的材料，再加入作法3的酱汁。

　　5.将大白菜捲至扎实，再切成二段即可。

　　凉拌芦笋

　　凉拌芦笋

　　材料：芦笋12根、香菜1株、芹菜1根、红甜椒1/3颗、魔芋结3个

　　酱汁：砂糖少许、酱油1小匙、香油2大匙、黑胡椒粉少许、欧芹粉1大匙

　　作法：

　　1.芦笋去除老皮再放入滚水中汆烫过水;魔芋丝汆烫一下，备用。

　　2.将香菜、芹菜、红甜椒都切成碎状备用。

　　3.将酱汁材料混和均匀成酱汁备用。

　　4.取一盘放入作法1的芦笋与魔芋结，再撒入作法2的材料，最后再将作法3的酱汁淋在芦笋上面即可。

　　柚香山药

　　柚香山药

　　材料：山药200公克、银杏50公克、醃渍梅子6粒

　　调味料：柚子酱1大匙、盐1/4小匙、枸杞水1/2小匙

　　作法：

　　1.山药去皮，切成四方形块状，在中间挖出一个小凹槽，盛入盘中备用。

　　2.醃渍梅去籽，压碎后和调味料混合，取适量填入作法1的山药凹槽中，再放上一颗银杏，再将剩于的调味材料铺在盘内，放入水已煮滚的蒸笼中，以小火煮约5分钟取出即可。

　　注：将6粒枸杞泡入冷水中，至枸杞泡开后，留下的即为枸杞水。

　　椰香芋头煲

　　椰香芋头煲

　　材料：芋头600公克、干香菇5朵、芹菜适量、椰奶100cc、水500cc

　　调味料：盐1/2小匙、糖1/4小匙、香菇粉1/4小匙、白胡椒粉少许

　　作法：

　　1.芋头去头尾、去皮后，先切厚片，略冲洗沥干;干香菇洗净，泡软后切丝;芹菜去叶后切段，备用。

　　2.热锅，加入2大匙油，放入作法1的香菇丝和芋头片炒香后，加入水燉煮约15分钟。

　　3.续于作法2中加入椰奶和调味料煮至入味，最后再放入作法1的芹菜段略煮即可。

　　炖南瓜

　　炖南瓜

　　材料：南瓜500公克、姜15公克、橄榄油2大匙、水350cc

　　调味料：盐1/2小匙、糖1/4小匙、白胡椒粉少许

　　作法：

　　1.南瓜洗净切开，去籽后切块;姜切片，备用。

　　2.热锅，加入2大匙橄榄油，放入作法1的姜片爆香，放入南瓜块拌炒均匀，再加入水煮滚，改转小火煮约15分钟。

　　3.续于作法2中加入所有调味料拌匀，燉煮至南瓜入味即可。

　　松茸蒸豆腐

　　松茸蒸豆腐

　　材料：白木耳30公克、栗子片公克、板豆腐3块、松茸菇100公克、烫熟青豆仁20公克

　　作法：

　　1.白木耳浸泡至冷水中至涨发，去除蒂头后剁碎，放入水已煮滚的蒸笼中，以小火蒸约20分钟;取出放凉备用。

　　2.板豆腐用滤网挤压成泥状，加入作法1的白木耳和全部调味料拌匀，放入碗中。

　　3.接着将松茸菇和栗子片排在上面，放入蒸笼内，以小火蒸约10分钟取出，放上烫熟青豆仁装饰即可。