其实步行也是修行

   日期:2016/10/2 19:53:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　每天走路可看作治疗癌症的特效药!”英国一项最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯(Benedict Southworth)表示，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

　　走路有讲究 走对了功效加倍

　　走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走对了功效会加倍。(Fotolia)

　　走路是最简单安全的运动，无论对健康的人或患病者，运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，才能达到改善健康效果。

　　但走路还是有讲究的，走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力，走对了功效会加倍。

　　姿势：正确的走路姿势要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，两脚落地有节奏感。

　　速度：每秒走2步。不少国家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。

　　时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

　　地点：道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走，可保护呼吸系统。

　　为避免运动伤害，为自己准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，以保护脚踝关节，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。

　　步行是人类最好的运动

　　早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施：英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道;德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道，很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励;美国三藩市，将鼓励人们走路视为城市发展第一项目;而在荷兰，已经有100多年历史的“走路节”，是全球规模最大的健走活动，每年吸引世界各地上万人参加。