瑜伽七节健身操

* 打坐时犯睏怎么办？用鼻子深吸一口气，用下巴压住咽喉，用力拉后脊柱，憋住气，不要呼出去，憋不住时，用嘴呼出去。犯睏是脑部缺氧所致，如是呼吸三口气，就可将氧气补充到头部，多了也没必要。之后可自然呼吸，但仍要压下巴几分钟。

* 小吴，怎么搞的？年轻轻的小伙子，怎么像个老太太似的？为什么说“生龙活虎”？龙是“生”的，能大能小；虎是“活”的，百兽之王，勇猛果断。所有动物扑的力量，都没有虎大。(吴：可能天生胆小吧？)不要拿“天生胆小”做挡箭牌。为什么说“心有余，而力不足”，要先把体力培养起来，才能继而有心力、魄力。

* 看你们一个个像七、八十岁老太太，好像都在定中。从体力角度讲，应该每天劳动一点，动功一定要练。体力是炼出来的，胆量是吓出来的。越睡觉，越懒洋洋的，干点活反倒精神抖擞。体力跟不上，打坐几个小时下来，就像散了架一样，稍一出坡就会上气不接下气。

* 每天干什么，要有个程序。僧众要服从领导，统一行动。执事要尽职尽责，有了成绩是大家的，有了错误，责任自己承担。这样，大家才能和你一起干，就像一艘船遇到险情时，最后一个离开的是船长。船长乃至于和船一起沉到海里。大家来到一起，做什么事都要听领导的安排，不能各自说了算，那不成了各自为政了吗？
跟一个师父修，要空掉自己的头脑。否则佛菩萨也教不会你们。

* 我执是主观，法执是客观，都是执着。是与非，光说是，不说非，也是执着；光说是，是也变成了非；光说那个是，无非是为了体现出对方那个非。古人讲“是非止于智者之口”，是非到了智者的身边就消失了，不会再蔓延。

* 执事做事要与身边的人商量一下，身边的人才能与你合作。比如说敲打唱念，不学习，自己想怎么打，就怎么打，身边的人就不跟你配合了。因为身边的人都会，再说，干任何事情都要有个规矩。

* 上座后、下座前一定要呼气。别小看了呼气，一旦有了问题，就来不及了。

师父亲自示范、讲解《莲花生法门动功》的动作：

第一节 观音请圣

站姿：标准站法是：两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八(寸)后二(寸) 的站姿。

动作：伸开双臂(不要太直)往后弯腰，同时吸气。接着双手伸开(不要太展)观想两只手一下子抓住了两边的天边(宇宙的边缘)→在对准眉间的地方合掌(千万别拉直)，观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。(全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的)将气憋得满满的。接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。(同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。)手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。

要点：1、一定要观想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要压到位。

锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。

注：如做对了，最明显的反应是手发热，因为手一伸出去就会感觉到沉甸甸的，接受到了宇宙的能量。

第二节 仙鹤展翅

站姿：同上节。

动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。

要点：吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。

锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。

注：做多了会捕捉到里边的力量。

第三节 河住江翻

站姿：两腿分开等肩宽(或稍宽于肩)。

动作：两臂上举(整个身段呈×形)，顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。

要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。

锻炼部位：背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆积)，易使腰部气血畅通。

第四节 乾坤旋转

站姿：同上节。

动作：双手五指交叉，两臂伸直从左举，转腰，同时吸气，(左起—头顶—在右侧压下)手掌从体侧压下，同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。

要点：1、手臂从左(右)举上头顶，向右(左)压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。

锻炼：具有舒肝健肾的功能。

第五节 犀牛望月

站姿：同上节。

动作：双手自然下垂，左手向上举起(手勿太展，臂勿太直)，同时吸气，观想已接住了宇宙的力量，接着向右侧压下，同时呼气。左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。右手下来时，向左重复以上左手的动作。

要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子(不弯曲)。

锻炼部位：与其它几节(一、三、四节)共同起到转动、锻炼颈部的作用。

注：里边的玄机，有很大的力量。大家都见过庙里塑的四大天王，抓住小鬼压在脚下。实际上是把左边的力量拿过来，放在右边；把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。

第六节 荷花摇摆

站姿：同第一节。不要挺腹。手，怎么放松怎么放置(可叉腰，可放后边，亦可自然下垂)。

动作：顺时针转动腰骶部15次，然后逆时针转动10次(亦可根据个人不同情况增减)。自然呼吸。肩部尽量不动。

要点：从左(右)—前—右(左)—后，转动达极度。

注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。

第七节 立地冲天

站姿：同上节。

动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟(要掷地有声)，同时呼气，双手丢下。

要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。

注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。

注意事项：

吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，不是“扑”出去，而是呼出去，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。