5种无知的自毁关节行为

   日期:2014/6/22 20:16:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　关节差可不只是老人家的事。

　　记得一位骨关节的教授说过：人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的。

　　但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。

　　多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

　　下面是一些意想不到自毁关节行为：

　　1.跪着擦地

　　跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，每10～20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

　　2.频繁爬山

　　人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。

　　下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌地，不要使脚掌猛然接触地面。

　　3.太极拳

　　老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。

　　4.家务过多

　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

　　5.跳绳

　　体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

　　日常6招保护关节

　　(1)合理饮食结构，注意适量补钙

　　同时多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生D，以促进钙收。

　　(2)防治骨质疏松

　　预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，要注重晒太阳和身体锻炼。

　　(3)养成良好习惯

　　注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。

　　老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

　　(4)重视自查，早期诊治

　　当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

　　(5)减轻体重

　　肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关炎。

　　(6)注意走路和劳动的姿势

　　要挺直身体走路，避免长时间固定一种姿势而用力大。

　　骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。

　　希望，这篇文章能够帮助老年人有效保护自己的关节！