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 其实步行也是修行


   日期:2016/10/2 19:53:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

  每天走路可看作治疗癌症的特效药!”英国一项最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯(Benedict Southworth)表示,医生应将走路开进处方,帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

  走路有讲究 走对了功效加倍

  走路姿势正确,能带动人体13块大肌肉群同时运动,走对了功效会加倍。(Fotolia)

  走路是最简单安全的运动,无论对健康的人或患病者,运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,才能达到改善健康效果。

  但走路还是有讲究的,走路姿势正确,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力,走对了功效会加倍。

  姿势:正确的走路姿势要抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,两脚落地有节奏感。

  速度:每秒走2步。不少国家提出,每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40~60分钟,心率维持在每分钟120~140次,以身体微微出汗为宜。

  时间:下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。

  地点:道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走,可保护呼吸系统。

  为避免运动伤害,为自己准备一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,以保护脚踝关节,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。

  步行是人类最好的运动

  早在22年前,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”,并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施:英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道;德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道,很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励;美国三藩市,将鼓励人们走路视为城市发展第一项目;而在荷兰,已经有100多年历史的“走路节”,是全球规模最大的健走活动,每年吸引世界各地上万人参加。

 



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