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 秋季调养主要从以下四个方面来进行


   日期:2017/10/19 18:37:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

  一、精神调养

  要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,中医理论认为,秋天对应的脏器是肺,悲伤容易伤肺。情绪要乐观,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪。每个季节都要注意保持心平气和,而秋季容易出现悲秋之感,所以要及时调整情绪,避免悲观伤感的心态,培养兴趣爱好,可以听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪,积极化解不良情绪的负面影响。应多参加有益的社交活动,多与别人交谈沟通,结交知心朋友,培养豁达乐观平和的心态,知足常乐,避免过度紧张思虑,以免忧思伤脾,注意培养幽默感,可以看一些喜剧小品等,听听轻音乐。行走时须慢而稳健,站立时须身定而恭,坐时须端正挺直,说话声音温和,一举一动都须端庄祥和,闲适安泰。遇事要冷静,正确对待顺境和逆境,顺不妄喜,逆不惶馁,自觉地养成冷静沉着的处事方式。平时多行善积德,语善、视善、行善,善能升阳,多发感恩之心,多说鼓励人、激励人、体贴柔和的话,为善可以调节自己的心理,也可以让内心幸福喜悦,对于精神调养很有帮助。

  二、起居调养

  秋季起居应“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气之收敛,早起使肺气得以舒展,且防收敛之太过。秋季应做到早睡早起,以应秋候,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。早睡以敛肺气,正符合人体需求,又有安睡的条件——天气凉爽,经过一个少眠的夏天,正好借此补偿。秋季早睡对于人体保健是很有好处的,符合养收之道。戒色之后应该懂得养生,养生的知识对于身体的恢复是至关重要的,不少戒友就因为对养生很无知,所以导致恢复不太理想。懂得养生的道理,就可以按照养生的智慧来操作,把身体调整到一个比较好的状态。养功非常关键,前辈在戒色后也会遇见各种问题,但前辈能够及时调整过来,这种调整能力十分重要。

  三、饮食调养

  《素问·脏气法时论》说:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。意思就是说,酸味食物能收敛肺气,而辛辣食物发散泻肺。秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。所以,秋季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺,还能达到止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、银耳、豆腐、百合、莲藕、蜂蜜、菠萝等柔润食物,以益胃生津。秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥等。我国民间素有“十月萝卜小人参”的说法,萝卜古称芦菔或莱菔,营养丰富、甜脆可口,所含的维生素C、维生素B2及钙、磷、铁比苹果、梨还高,《本草纲目》记载,萝卜生吃可止渴消胀气,熟吃能治疗感冒、消化不良、胃酸腹胀、胸闷气短、咳嗽痰多等疾病。值得注意的一点是,秋季瓜果成熟,不可贪食过度,以免损伤脾胃。

  《神农本草经》中说,芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害,使皮肤更加白皙光泽,其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。中医认为,栗子营养丰富是补肾健脾的佳品,据测定,栗子里面含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等多种营养物质,其中栗子中含碳水化物为70%左右。我国历代医学家均把栗子看成是益气、健脾、补肾、强身的最佳滋补品。汉朝医学家陶弘景说:“栗益气、厚肠胃、补肾气,令人耐饥。”唐代医学家孙思邈说:“栗,肾之果也,肾病宜食之。”《本草纲目》中记载:“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》中也说:“食用花生养胃醒脾,清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用,是一种老少皆宜的食品。红薯被人们称为“土人参”,是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉,能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便,还具有抗癌作用,但红薯不可一次食用过多,否则会出现肚胀等症状。

  四,运动调养

  秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、慢跑、快走、骑行、羽毛球、篮球、乒乓球、跳绳等,进行适量的运动锻炼以提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。记得以前有一次我打球间歇坐在场边,后背被冷风一吹,回家腰就不舒服了,有点直不起来的感觉,休息好几天才缓过来,天冷锻炼要格外注意保暖,特别是有冷风的天气,一定要多注意。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,关节活动度也会减小,因而极易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好热身活动,避免造成运动损伤。

  运动量也不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,自己要注意控制运动强度,并不是锻炼得越多就越好,关键是适量锻炼,锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,身体恢复也很快,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适,那么运动量可能过大了,下次运动时可以减少一下运动量。之前有的戒友拼命锻炼,每天出很多汗,结果适得其反,身体恢复很不理想,中医讲到:汗者,精气也。能量也会通过汗液的形式耗损,锻炼时微汗即可,要严格控制出汗量,如果出汗量过大,身体就很容易疲劳,对养生恢复很不利。严重的伤精患者应该以养生功法为主,比如八段锦、六字诀、养生桩或者静坐等,平时可以散散步,等身体恢复差不多了,再去做强度大一点的运动。身体虚弱时要注意静养,不可盲目运动,否则会影响身体恢复。

  在此忏悔我所犯的一切邪淫恶行;愿分享此文的一切功德,皆悉回向给文章原作者及各位读者;此文若有错谬,我皆忏悔,若有功德,普皆回向,愿共戒邪淫,得大自在!

 



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