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杰克·康菲尔德:踏上心灵幽静 第5章 训练小狗:观呼吸 经行:走路的禅修 |
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日期:2020/11/17 21:05:00 下载DOC文档 微博、微信、支付宝分享 |
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经行:走路的禅修 就像呼吸的禅修一样,走路的禅,也是简单而普遍的修行方法,可以培养平静、联结和觉察。我们可以有规律地练习经行,在禅坐前后或任何其他时刻,例如工作一整天之后,或在闲散的星期天早晨。经行的艺术是在走路时学习觉察,利用自然的走路动作,培养觉察的能力和觉醒的当下。 选个安静的地方,可以舒服地来回走动,大约十到三十步的范围,室内室外皆可。开始时,站在这条“走道”的一端,双脚在地上站稳,双手自然下垂。闭目一会儿,集中注意力,感觉身体站在地面上,感觉脚底的压力,以及站立的其他自然感觉。然后睁开双眼,让自已回到当下,并保持警觉。 开始慢慢走路,以自在庄严的感觉行走,注意你的身休,每一步都去感觉脚板和腿举起、离开地面的感觉;觉察每一步踏到地面的感党。放松并轻松而自然地走路。走路时,仔细觉察每一步的感觉。到走道末端时停一下, 集中精神,小心地转身,再停一下,让自己能感觉回程时踏出的第一步。你可以实验走的速度,以最能让你留在当下的速度来走路。 继续来回走十或二十分钟或更久。就像呼吸的禅修一样,你的心会飘走很多次。一旦你注意到这点,轻柔地确认心去了什么地方:“游荡”、“思考”、“听到”、“计划”,然后久回来感觉下一步。就像训练小狗一样,你需要回来一千次。无论你的心飘离一秒钟或十分钟,只要单纯地确认你去了哪里,然后回到此时此刻鲜活的下一步。 练习经行一段时间后,你会学到用它来让自己平静和集中,身体也会以更觉醒的方式生活。接下来,你可以把经行延伸到逛街购物、散步或上下车。你可以学习享受走路就是走路,而不是像以往一样边走边计划或想事情。以这种简单的方式,开始真正活在当下,在生活中把身体、心和心智结合起来。 PART TWO 灵性生活的前景与危险 当我们终于能以平等的心和 开放的心智看待恐怖与喜 悦、生与死、所有事物的得 与失时,就会生起最美丽和 深度的平静。 |