首      页

法师开示

佛教故事

幸福人生

在线共修

经咒学习

大宝法王

仁焕法师

净土法门

最近更新

居士文章

佛教仪轨

佛友商讯

电 子 书

净土讲经

大安法师

妙祥法师

印光大师

 

素食护生

佛教问答

世间百态

热点专题

戒杀放生

梦参法师

净界法师

圣严法师

全部资料

佛教知识

法师介绍

佛教寺庙

佛教新闻

戒除邪YIN

慈诚罗珠

寂静法师

昌臻法师

热门文章

积德改命

精进念佛

深信因果

消除业障

学佛感应

益西彭措

达真堪布

济群法师


首页 -->素食护生 -->素食文化

 营养,长寿饮食顺口溜


   日期:2015/5/16 11:08:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

  1.一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴;

  2.一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香;

  3.两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭;

  4.一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬;

  5.一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱;

  6.一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆;7.一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年;

  8.一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老;

  9.三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油;

  10.一万步,五杯水,吃动平衡不后悔!

  请总有身边的人问我,每天怎么吃才能保证营养。仔细回忆了自己每天的饮食后,我编了个简单好记、朗朗上口的顺口溜,自觉对健康有帮助,愿与大家分享。

  1一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴。

  早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水,这样有助大脑补充能量,使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。

  2一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。

  取三片生姜泡在一匙陈醋里,搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用,而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。

  3两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭。

  早晨和睡前都喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富,建议每天用来替代部分精米白面。

  4一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。

  早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类,它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品,其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

  5一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。

  海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量。

  6一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆。

  这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

  7一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年。

  枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量,约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量,它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。

  8一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。

  这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C,能够保护视网膜;红枣有补中益气,养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。

  9三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油。

  “三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配。

  10一万步,五杯水,吃动平衡不后悔。

  除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少。另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯250毫升左右的水。

 



下载DOC文档     微信分享

请常念南无阿弥陀佛,一切重罪悉解脱!

相关资料12条(站内:营养       长寿饮食)(五明学佛网:营养       长寿饮食)  

 仁焕法师:快乐就是营养 

 药师山·紫虚居士:佛教高僧大德禁绝食色二欲,是否违反人性 

 陈大惠居士:纵欲,你的五脏就没有营养‍ 

 道证法师:生病听别人劝告,认为吃素营养不够,就开荤的问题 

 吃素会不会营养不良? 

 萝卜叶营养​丰富防贫血 

 萝卜叶营养丰富防贫血​ 

 吃得营养一多,麻烦就大(宣化上人) 

 豆腐不但营养丰富,还能预防许多疾病 

 素食者的营养佳品:大豆 

 陈大惠:纵欲,你的五脏就没有营养‍ 

 吃蔬菜要注意这些事项否则会损失其营养价值