善用减重黄金期健康减重

   日期:2015/7/17 9:13:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　“少动”并非发胖的主因，“多吃”才是关键，节庆食物多油腻，消耗热量又少，当吃进去的总热量大于消耗的热量时，多余的热量变成脂肪，体重自然增加。医师提醒大家，把握节日后1个月的减重黄金期(如果超过3个月体重未降，就比较难瘦下来)，健康减重!

　　健康减重小秘诀

　　1.运动：增加活动量，消耗卡路里能有效减轻体重，尤其是体重减轻时，增加活动量可以维持体重不再回升。运动须持之以恒，每周至少3次，每次至少持续30分钟，从事适度、规律的中度运动(心跳130次/分)为佳，例如：快走、园艺活动等。

　　2.控制饮食：必须摄取充足水分，否则身体的代谢就会下降，影响减重;多吃蔬菜、水果;饮食力求清淡，少盐、少油、少糖;避免煎、炸、热炒，选择低脂、高纤、富蛋白质的均衡食品;尽量以水煮、清蒸、川烫烹调，以减少油脂摄取。

　　3..日常生活方面：多走路少搭车、多爬楼梯少搭电梯有助于消除热量;三餐定时定量，移除环境中饮食的诱惑──不吃宵夜、购物前先列清单、肚子饥饿时不购物、食物不放显眼处、不买高脂肪性食物……。

　　小动作轻松减重

　　善用每天零碎的时间动一动，日积月累也可以温和、有效的减去赘肉。

　　1.早上睡醒时：伸展运动──枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。

　　伸懒腰──仰躺在床上，双臂伸直超过头顶，双腿也打直，让身体变长，且尽量伸直手臂和双腿，保持此伸展动作，做3次深呼吸，放松。此动作可加速血液循环、提神醒脑。

　　2.刷牙时：提肛运动──每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体做法是：吸气时提肛、收腹，好比忍住大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连续做20～30次。提肛运动能预防便秘、痔疮，对内脏下垂、胃肠功能紊乱有疗效。

　　3.早上起床做伸展运动：大腿、弓箭步、两手握拳、往两旁扭腰，一些拉筋的动作。

　　4.穿衣时：后背手扩胸运动──双手在背后相握，伸直手，同时挺胸。

　　5.两脚张开与肩同宽，两手举起后抱住，成ㄇ字型，往左右两旁转，可瘦腰。

　　6.每天晚上7、8点后不要进食，很有效，在之前，要怎么吃都可以。

　　7.仰躺在床上，双脚在空中踩脚踏车200下，可以的话，每天至少要50下，可瘦大腿。