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 善用减重黄金期健康减重


   日期:2015/7/17 9:13:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

  “少动”并非发胖的主因,“多吃”才是关键,节庆食物多油腻,消耗热量又少,当吃进去的总热量大于消耗的热量时,多余的热量变成脂肪,体重自然增加。医师提醒大家,把握节日后1个月的减重黄金期(如果超过3个月体重未降,就比较难瘦下来),健康减重!

  健康减重小秘诀

  1.运动:增加活动量,消耗卡路里能有效减轻体重,尤其是体重减轻时,增加活动量可以维持体重不再回升。运动须持之以恒,每周至少3次,每次至少持续30分钟,从事适度、规律的中度运动(心跳130次/分)为佳,例如:快走、园艺活动等。

  2.控制饮食:必须摄取充足水分,否则身体的代谢就会下降,影响减重;多吃蔬菜、水果;饮食力求清淡,少盐、少油、少糖;避免煎、炸、热炒,选择低脂、高纤、富蛋白质的均衡食品;尽量以水煮、清蒸、川烫烹调,以减少油脂摄取。

  3..日常生活方面:多走路少搭车、多爬楼梯少搭电梯有助于消除热量;三餐定时定量,移除环境中饮食的诱惑──不吃宵夜、购物前先列清单、肚子饥饿时不购物、食物不放显眼处、不买高脂肪性食物……。

  小动作轻松减重

  善用每天零碎的时间动一动,日积月累也可以温和、有效的减去赘肉。

  1.早上睡醒时:伸展运动──枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。

  伸懒腰──仰躺在床上,双臂伸直超过头顶,双腿也打直,让身体变长,且尽量伸直手臂和双腿,保持此伸展动作,做3次深呼吸,放松。此动作可加速血液循环、提神醒脑。

  2.刷牙时:提肛运动──每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体做法是:吸气时提肛、收腹,好比忍住大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连续做20~30次。提肛运动能预防便秘、痔疮,对内脏下垂、胃肠功能紊乱有疗效。

  3.早上起床做伸展运动:大腿、弓箭步、两手握拳、往两旁扭腰,一些拉筋的动作。

  4.穿衣时:后背手扩胸运动──双手在背后相握,伸直手,同时挺胸。

  5.两脚张开与肩同宽,两手举起后抱住,成ㄇ字型,往左右两旁转,可瘦腰。

  6.每天晚上7、8点后不要进食,很有效,在之前,要怎么吃都可以。

  7.仰躺在床上,双脚在空中踩脚踏车200下,可以的话,每天至少要50下,可瘦大腿。

 



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