五招给你好心情

   日期:2013/3/15 14:30:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

导读：学习、工作压力大使得很多人变得非常情绪化，暴躁、易怒、易冲动，这些不良情绪轻则会影响学习和工作的效率，重则会导致抑郁症，因此调节情绪至关重要。下面小编就给大家介绍一些调节情绪的小办法。

随身携带花香精油，在宜人的香气中得到平静 

   1.随身携带花香精油，在宜人的香气中得到平静

   平时感情热烈的人，平时就应该学会如何控制、调整自己的情绪。为了使动摇不定的情绪平静下来，不妨养成享受放松按摩的习惯。将可以协助精神协调的依兰、快乐鼠尾草和佛手柑精油加以混合，将可以使效果倍增。依兰可以调节荷尔蒙的分泌，快乐鼠尾草可以使人从较正面的角度去看待事物，佛手柑则可以缓和愤怒和挫折感。在慢慢呼吸的同时，按摩脖颈、肩膀和脚底各部位。 

   2.采用腹式呼吸，每天花10-15分钟用于深呼吸

   做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。

    腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。 

   3.房间里放置绿色植物，布置一个舒适的环境；

   用植物装饰居室，能给人以生机盎然和回归自然的感受，其效果是任何其他装饰物所不能替代的。在室内适当摆设一些花卉盆景，既可增加春日气氛，又有益于身心健康。

用植物装饰居室，能给人以生机盎然和回归自然的感受        

   4.起床后可以做些简单的伸展操

    规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。可以选择慢跑，散步。如果有时间可以去散散步在公园中伸大口呼吸。 

    5.玫瑰花茶可以理气化瘀，是调节情绪的绝佳饮品。

     玫瑰花有“解郁圣药”的美称，是“急脾气”的“灭火器”。它具有理气解郁、活血散淤的功效，脾气急躁或心情抑郁时可适量饮用玫瑰花茶。

四种食物给你好心情

    1.南瓜

    南瓜能“制造”好心情，因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体将所储存的血糖转变成葡萄糖。

    2.香蕉

    香蕉含有一种被称为生物碱的物质，不仅可以使人精神振奋，还能提高人的自信心。此外，香蕉也是色胺酸和维生素B6的主要来源。

   3.樱桃

    美国密西根大学的研究发现，樱桃中含有一种叫做“花青素”的物质，对人体大有益处。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。 

    4.全麦面包

   美国麻省理工学院的研究者发现，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包，可以改善人的情绪。