睡眠也是智慧和健康

   日期:2016/12/23 10:43:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　清醒与睡眠是人类的生命活动中运作所必需的状态，因为睡眠是人的体力耗用到一定程度时，需要补充能量而休息的。适当的睡眠是对生命最佳的保养。

　　一位佛教大师对睡眠的禅法总结和内心感受，做了如下的描写和记录：

　　很舒服地仰躺在床上，让自己的身体与心理进入最轻松舒适的状态，两手放在身体两侧，身体完全放松，整个身体的骨头全部放开放松，肌肉全部放松，完完全全地放松。

　　现在开始想象：自己仰躺在一个绿草如茵的山谷当中，整个大地长满了鲜嫩的绿草，每一根草都是柔柔软软的，我们躺在上面是那么地舒适，那么地喜悦。

　　天上阳光普照着，是蓝色的无云晴空。思想透明得如清水流入了大地，与绿草如茵的山谷完全融合在一起。身体便消失在如茵的绿草中。

　　现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷，天上是无云的晴空。慢慢地，整个绿草如茵的山谷开始消失了，消失在无边无际的蓝色晴空当中。

　　整个身体、心灵充满了觉醒的力量，十分舒适、喜悦，感觉处在很快乐、很安详的境界当中。

　　现在整个蓝色晴空及绿草如茵的山谷消失在我们心中。

　　这晴空越来越亮，越来越透明，整个宇宙就像透明的水晶一样，无边无际的透明水晶，很亮、很明澈。整个宇宙越来越亮，我们的心还能够察觉到这样的明亮。所有念头都像虚空中的流星一样，一个个自然地消失了。

　　清晨，一念醒觉时，心也开始醒了，心十分清晰，十分明白，从宇宙的光明中醒来。英国伟大的戏剧家莎士比亚有言：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是对人体的定期修复，也是对人体的不断“充电”，对恢复体力，增加智力，保证健康都十分重要。

　　健康睡眠十要素

　　1、 少思：睡前不想忧郁事，先睡心，后睡眼。

　　2、 平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

　　3、 忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

　　4、 节语：睡前不要讲太多话，尽量寝不语。

　　5、 关灯：开灯睡觉不仅有损视力，而且身心不宁。

　　6、 闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生且易受冷空气刺激，发生呼吸道感染。

　　7、 通风：睡前开窗通风，保持卧室空间新鲜。

　　8、 常温：睡眠时要调节好室内冷暖温度。

　　9、 露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，影响呼吸。

　　10、饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，帮助入睡。