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 5个春季养生智慧,让你精力十足!


   日期:2018/4/2 14:21:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

  《黄帝内经》对春季的养生有这样的描述:"春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣, 夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。"

  一、修身可以晚睡,齐家必须早起

  俗话说:“三天早起,一天工”,早起能增加工作效益。《黄帝内经》中“夜卧早起”,即晚睡早起。过了冬季,昼长夜短,按照《内经》理论,我们也应该顺应这种昼夜的变动规律,适度减少睡眠,增加活动时间。

  北京人有句话,修身可以晚睡,齐家必须早起。《朱子童蒙须知》中写道:“凡子弟。须要早起晏眠”。“晏眠”即晚睡的意思,但这个晚睡肯定不能是因为看电视、打游戏晚睡,只能是因为学习晚睡。

  曾国藩齐家思想中,有关早起的记录很多。曾国藩的居家应遵守的“八本”中有:“居家以不晏起为本”。修身十二款中有“早起:黎时即起,醒后不沾恋。”曾国藩自己就认为:看一个家族是否有兴旺之气,能否早起是最基本的一条。

  但古代医家也强调,虽然春季要“晚睡早起”,早起也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。

  二、春季养生最高境界:形动神静

  虽然《黄帝内经》对运动并不像西方文化那样重视,但对于春季,提出了“广步于庭”,即要在庭院内大步流星地散步。因为一则可以通过运动长养人体的阳气,因为阳气主动,运动可以产生阳热之气,适度的运动对人体的阳气有长养的作用。

  清代画家高桐轩写的《养生十乐》中有“漫步之乐”,说“起身静步于中庭,或漫游于柳岸花畦,心神焕然爽朗,胸怀为之一畅。”就是说的春季养生方法。

  我们现代人,自然不必拘泥于庭院散步的方式,晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山等,均是极好的运动方式,这对阳气的生发、肝气的疏达,都有良好的促益作用,可以有效地预防春季的一种多发病——抑郁症的发生。

  当然,在“动”的同时一定要注意保持“静”的心态,《黄帝内经》有言曰:“静则神藏,燥则消亡”,素有古人早晚静坐半小时,从而达到心神宁静,真气内存而长寿久安。相传中国历史第一位女皇武则天总揽朝政50余年还能一直保持耳聪目明、思路敏捷,这离不开她在感业寺用了三年的时间“盘膝静坐”。

  三、穿衣宽缓,生发阳气;做事宽缓,忙而不乱

  “披发缓形”之意是要披散头发、宽缓衣着,这也是促进人体阳气生发的一种方法。按照《内经》理论,人体的阳气总是不停地向上、向外发散,所以头发和衣着的状态便对阳气的生发有一定影响。要生发人体的阳气,就必须使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。

  虽然与古代相比,我们现代人的发式与衣着都发生了很大变化,但“披发缓形”的要求并不过时。现代人头发紧束的并不在少数,女孩子的马尾辫,成年女性的盘头,均是使头发紧束。在春季这种衣着就要改变一下,要以宽松、透气为主,这样有利于人体阳气的生发。

  春季虽是阳气最盛之时,但面对诸多人和事,也难免会出现焦躁之症,在处难处之事愈宜宽,处至急之事愈宜缓。“处难处之事愈宜宽”,越是处理难办的事,越应该宽大包容。如果急于求成,只会带来更多障碍。“处至急之事愈宜缓”,越是遇到紧急的事,越应该缓和周到。

  《弟子规》言“事勿忙,忙多错”,匆忙仓卒难免疏漏,增加事情的难度。办事全在圆融周密,思虑深远。如果心浮气躁,固执己见,急于求成,往往只会败事。

  四、舍得给予,你的命运一定会改变

  作为春季的精神调摄,《内经》的要求是“以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,即对待小动物类,要少杀生,多放生;对待周围的亲人、朋友,要多给予,多关爱,少索取;对待下属,要多赏赐,多奖励,少惩罚。通过这些行为,建立良好的人际关系,使个人心情愉快,即“以使志生”。

  春天,舍得奉献,多做善事。舍得奉献,就是付出,就像大地释放能量,这就厚德载物。“予而勿夺”。什么叫“予而勿夺”?就是给予别人,不时地资助别人,而不跟别人夺取、索取。春天是播种的季节,春天不播种,秋天没什么好收获。

  “给予永远比索取快乐”,亦是此意。事实也证明,与周围人关系和睦者,往往心理健康、心情愉快;与周围人的关系紧张者,心理精神则会抑郁。我们经常说,过年要说拜年话,其实,那也是“予而勿夺”。

  “良言一句三春暖”,你给人说一句鼓励赞赏的话的时候,你也给别人一种生机。有时候,一句话甚至能救一个人的命。

  五、饮食少酸多甘甜,遇事宽容不生气

  春天最忌讳吃酸的。为什么?酸是收敛的感觉,这跟“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”是相违背的。春天吃酸伤肝气,所以要多食青绿色蔬菜,因为青色、绿色是入通于肝的,为养肝气,除眼睛多看绿色的景色外,饮食上也可以多食用一些绿色的蔬菜和水果,以助益肝气的升发。

  根据中医五行理论,肝属木、脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾气,影响脾胃的消化吸收功能。因此,为预防肝木克土,出现脾胃之气的衰弱,要多食用甘甜的食物,如五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦、大枣,蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等皆为甘味。因此,甘味食品对于所有的人,都是适宜的春季食品。

  同时肝脏“喜条达而恶抑郁”,也就是说肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪,而不喜欢抑郁、烦闷。

  春天肝气旺,容易引起脾胃失和,出现食欲不振、嗳气酸腐、恶心、呕吐、胃痛、胃胀、泄泻等症状,所以此时人们更应注意调养情致,保持乐观开朗的情绪,努力做到不着急、不生气、不发怒,避免不良情绪的干扰,以宽容、平静的心态对待每一天,以此来保证肝的舒畅调达。

 

  (转载)

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