简单的长寿法：每天要坚持10个一分钟

   日期:2019/9/23 19:00:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　健康不必兴师动众，只需要每天简单的坚持一些锻炼就能实现。分享十个简单的动作供大家参考。

　　1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

　　可治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　2、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

　　3、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

　　有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

　　5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

　　6、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　7、轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

　　8、收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

　　9、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多，通过伸屈运动,使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

　　10、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。